白髪が増えやすい生活習慣はいくつかあります。日々の習慣を見直すことで、
白髪の進行を遅らせることができるかもしれません。

1. 栄養バランスの偏り
髪の健康には、メラニン色素を作る栄養素が必要ですが、以下の栄養が不足すると白髪が増えやすくなります。

タンパク質（肉・魚・卵・大豆など）
ビタミンB群（豚肉・レバー・卵・納豆など）
鉄分（ほうれん草・赤身肉・ひじきなど）
亜鉛（牡蠣・ナッツ類・牛肉など）
銅（ゴマ・ナッツ・レバーなど）

2. 睡眠不足
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、髪の細胞が修復・再生されます。
睡眠不足が続くと、頭皮や髪の健康が損なわれ、白髪の原因に！
特に 22時～2時 は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、しっかり寝ることで髪の修復が促されます。

3. ストレス過多
ストレスを受けると、血管が収縮し、頭皮の血流が悪化します。
その結果、毛根に栄養が届きにくくなり、白髪が増えやすくなります。
リラックスできる時間を作ったり、運動や入浴で血行を促すのがおすすめ！

4. 頭皮の血行不良
髪の毛に栄養を届けるには、頭皮の血流が大事！

運動不足
長時間のスマホ・PC作業
頭皮マッサージをしない
これらが原因で血行が悪くなり、白髪が増えやすくなります。頭皮マッサージや適度な運動を取り入れると◎

5. 喫煙・アルコールの過剰摂取
喫煙 → 血管が収縮し、髪に必要な栄養が届きにくくなる
アルコールの過剰摂取 → 肝臓の負担が増え、髪に必要な栄養の代謝が悪くなる
適度に控えることで、髪の健康を維持できます！

6. 紫外線ダメージ
頭皮が紫外線を浴びすぎると、毛根の細胞がダメージを受け、メラニン色素の生成が低下します。
外出時は帽子をかぶる・UVスプレーを使うなどの対策を！

 【改善のポイント】 
 栄養バランスの良い食事を意識
 睡眠の質を上げる（深夜までスマホを見ないなど）
 ストレスをため込まない（リラックス時間を作る）
 適度な運動 & 頭皮マッサージで血行を促す
 紫外線対策をする

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投稿者プロフィール

ルルン代表 山本智也

大人女性の為のハイライト特化サロン ヘアケア頭皮ケア専門店

国際文化理容美容専門学校卒業
美容師、ヘアメイク、美容部員、フリーランスを経て独立

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