白髪が早まる生活習慣5選

2025年7月27日 2025年7月27日ルルン代表山本智也

ルルン代表山本智也

１　睡眠不足・夜更かし

夜間は成長ホルモンやメラトニン（抗酸化作用がある）が分泌され、
細胞の修復やメラノサイト（黒髪の色素を作る細胞）の働きをサポートします。
睡眠不足が続くとこれらの働きが鈍り、白髪の原因に。

対策
できるだけ23時までに就寝
スマホのブルーライトを寝る1時間前からカット
入浴は就寝の1～2時間前に済ませ、体温を整える

強いストレスは自律神経のバランスを崩し、血流を悪くします。
毛根までの血流が悪化すると、メラニンを作る細胞に栄養や酸素が届かなくなり、
白髪が生えやすくなります。

対策
深呼吸や瞑想、軽い運動などでこまめにストレスを発散
頭皮マッサージで血流促進
趣味の時間や「無になる時間」を意識的に作る

白髪予防に必要な栄養素（ビタミンB群、鉄分、亜鉛、たんぱく質など）が不足すると、
色素細胞の働きが低下します。
加工食品・糖質・カフェイン・アルコールの摂りすぎも代謝を悪くします。

対策
鉄分：レバー、赤身肉、ほうれん草
鉛：牡蠣、かぼちゃの種、ナッツ
ビタミンB群：卵、大豆、魚介類
食事は「色」を意識してバランスよく

たばこに含まれる有害物質が血管を収縮させ、毛根への血流を妨げます。
また、活性酸素を増やし、老化を加速＝白髪の原因に直結。

対策
できるだけ早めの禁煙を目指す
難しい場合は本数を徐々に減らす
ビタミンCやEなど抗酸化物質を摂取して対抗

紫外線は頭皮の細胞を酸化させ、老化を早めます。
頭皮がダメージを受けると、メラニン色素を作る細胞も傷つき、白髪の原因に。

対策
外出時は帽子や日傘、UVスプレーで頭皮を守る
分け目を固定せず、定期的に変えて負担を分散
頭皮用の保湿美容液などでケアする習慣を

白髪ケアは早期に対策がおすすめです！

おすすめのクーポンです。クリックするとホットペッパーに飛びます。

ルルン代表山本智也: 大人女性の為のハイライト特化サロン

国際文化理容美容専門学校卒業
美容師、ヘアメイク、美容部員、フリーランスを経て独立

設計施工全てを０から作ったDIY美容師
オルディーブハーフトーン愛好家
趣味は神社と日本神話を巡る旅

✩各登録解除もお気軽に✩

DIYサロンルルンができるまで
インスタ

《お客様》
ご相談、オンラインカウンセリング
お客様LINE

《以下美容師さん》
ハイライト×オルディーブのご質問やお問い合わせ
美容師さんLINE
インスタDM

ハイライト施術体験
ホットペッパー予約

サロン見学
ホットペッパー予約

求人漫画　美容師美咲の転職活動
インスタ

募集要項・給与待遇
一緒に働く仲間を募集中

販売コンテンツ　１００円～　一部準備中
note