白髪は遺伝の影響が大きいですが、生活習慣によって進行を早めてしまうこともあります！
日常のちょっとした習慣が、白髪の原因になっているかも！？

【栄養バランスの悪い食事】
髪に必要な栄養が不足すると、白髪が増えやすい！

×ジャンクフード・インスタント食品ばかり食べる
×偏った食事（炭水化物や脂質ばかり）
×過度なダイエットで栄養不足になる

・白髪予防に必要な栄養素
メラニン生成を助ける → タンパク質（肉・魚・大豆など）
血流を良くする → 鉄分（レバー・ほうれん草）
髪を強くする → 亜鉛（ナッツ・牡蠣・牛肉）
抗酸化作用で老化を防ぐ → ビタミンC・E（果物・ナッツ・アボカド）
バランスの良い食事を心がけよう！

【睡眠不足】
成長ホルモンが分泌される「ゴールデンタイム」に寝ないと、髪の再生が追いつかない！

×夜更かし＆寝不足が続く
×寝る直前までスマホやPCを見ている
×浅い眠りが続く（ストレス・寝る直前のカフェインなど）

・白髪予防のための睡眠習慣

理想は7時間以上の睡眠！
22時～2時の間にしっかり寝る（成長ホルモンの分泌が活発な時間）
寝る前にストレッチやアロマでリラックス
→ 質の良い睡眠が、健康な黒髪を育てるカギ！

【頭皮の血行不良】
血流が悪くなると、髪に必要な栄養が届かなくなる！

×運動不足で血流が悪い
×肩こり・首こりがひどい（デスクワーク・スマホの使いすぎ）
×冷え性で血流が滞る

・血行を良くする習慣

1日5分の頭皮マッサージ
湯船につかって体を温める（シャワーだけはNG）
適度に運動をして血流をアップ（ウォーキング・ヨガなど）
→血流を良くすると、髪の毛に栄養が届きやすくなる！　

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下町の美容師物語

土地勘０顧客０ 何もかも０から作り上げた美容室 Lu-Lnn【ルルン】の開業ストーリー

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投稿者プロフィール

ルルン代表 山本智也

大人女性の白髪エイジングケア×ハイライト特化サロン

国際文化理容美容専門学校卒業
美容師、ヘアメイク、美容部員、フリーランスを経て独立

趣味は神社と日本神話を巡る旅


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